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PACK COMPLETO MEGA GLÚTEOS + BONUS DE NUTRICIÓN REALFOODING
Teoría 📚
Paso a paso (1:19)
Aprender y cambiar (0:49)
Razones para entrenar tus glúteos (0:38)
Chicos, ¡vosotros también! (0:41)
Clase Privada (Contenido extra)
MasterClass MUJERES
AMNESIA GLÚTEA
Recomendaciones para un mejor entrenamiento 📊
Parte INFERIOR del Glúteo (21:07)
¿Crees que estás entrenando bien tus glúteos? (1:27)
¿Activación diaria? (0:48)
Conexión mente-músculo (0:36)
¡Razones por las que no crecen tus glúteos! (4:26)
Quedan muchos más ejercicios (1:13)
¿Hip thrust con mancuerna o con barra? (1:26)
Depende de la técnica activas más o menos
MasterClass Sentadillas: Tipos y Consejos (8:40)
Mejorar la forma 💥
¿Glúteos caídos o flácidos? (2:55)
Cardio: ¿sí o no? (1:52)
Activación y estiramientos (4:14)
Activación en el gimnasio (0:53)
Evitar el "efecto caído" (2:55)
Diferentes ángulos de trabajo (2:25)
Maximiza la activación (3:29)
Recapitulando: LO MÁS IMPORTANTE
Dudas frecuentes (¿?)
Sentadillas vs Hip Thrust (3:21)
¿Poner mucho o poco peso? (3:36)
¿Es posible aumentar glúteos en casa?
¿Es posible aumentar glúteos entrenando con poco peso?
¿Ejercicios para la parte alta del glúteo?
¿Si dejo de hacer ejercicio mis glúteos se deshinchan?
Edad y dificultad (4:09)
Agrandar glúteos y definir abdomen (4:16)
Agujetas y daño muscular (2:42)
Sentadilla profunda: DIFICULTAD (2:20)
El mejor % de grasa corporal que puedes alcanzar (2:43)
Geles de frío o calor (1:45)
Sustituir ejercicios (0:55)
Bibliografía y referencias 📋
Bibliografía y referencias
MEGA GLÚTEOS en el gimnasio (Rutinas)
Cómo hacer las rutinas (3:48)
¿Qué son las Semanas de Descarga?
Rutina Nivel Iniciación (si eres principiante)
Rutina en PDF: Nivel 1
Rutina de Descarga: Nivel 1
Rutinas en PDF: Nivel 2
Rutina de Descarga: Nivel 2
Rutina en PDF: Nivel 3
Rutina en PDF: Nivel 4 (0:35)
Rutina nivel Permanente - Personaliza tu rutina para 3 días (7:26)
Técnica de ejercicios 🎬
Ejercicios con bandas, de activación o sin peso añadido (8:59)
Ejercicios de piernas con peso (3:56)
Ejercicios de torso (3:32)
Listado de ejercicios: Principiantes
Listado de ejercicios: Nivel 1
Listado de ejercicios: Nivel 2
Listado de ejercicios: Nivel 3
Pack de Rutinas para empezar en casa 🏠 (4 Niveles)
¿Cómo se hace MEGA GLÚTEOS en casa?
Rutina de Calentamiento en casa
Lo importante para progresar
Nivel 1
Nivel 2
Nivel 3
Nivel 4
Nivel 5 Casa
🍕Alimentación 🍉
Calorías y macronutrientes
Calcula y entiende lo que debes comer
Calcula todo de forma SUPERFÁCIL
¿Energía acumulada = grasa? (3:21)
¿Cuándo es mejor tomar los carbohidratos? (2:00)
¿Cuánto debe durar una fase de aumento? (3:27)
Catálogo material recomendado 📦
Material de entrenamiento
Lo importante para progresar
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